Închide-ți ochii, trage aer în piept și vizualizează liniștea pădurii. Simte cum te atrage natura în perfecțiunea sa profundă. Teleportează-te dincolo de betoane, unde râuri curate și reci traversează poienițe înflorite, unde veverițe sar pe crengile copacilor, unde tu contezi și performanța pe care o poți produce, unde te simți bine când alergi. Reîmprospătare nu numai pentru corp ci și pentru suflet, alimentate cu dorința pentru libertate.
Alergarea pe asfalt sau pe teren amenajat solicită foarte mult încheieturile și din acest motiv una din principalele funcții este atenuarea.
Încălțămintele de alergare montană trebuie să corespundă mai multor criterii. Modelul ideal este ușor, cu carâmbul rezistent la solicitări mecanice, pentru a rezista la uzură. Pentru mulți alergători este importantă impermeabilitatea, aerisirea și în aceeasi timp croiul. Modelarea liniei gleznei trebuie să împiedice pătrunderea pietricelelor. Sistemul de înșiretare trebuie să fie unul simplu, care funcționează fără compromisuri în scopul principal de a fixa cât mai bine încălțămintele pe picior.
Talpa trebuie să adere bine pe suprafețe norioioase, pe iarbă udă dar și pe poteci stâncoase sau cu pietre mărunte. Similar cu pantofii de alergare pe asfalt, talpa intermediară este multistrat și dispune de elemente pentru susținerea boltei plantare, totodată suficient de moale și elastică pentru a atenua șocurile de la impactul cu soslul la fiecare pas. Branțurile detașabile deasemenea joacă un rol important, nu numai în confort ci și în igiena necesară.
Cum să te protejezi de UV, Alergare pe asfalt, Hidratarea în alergare
Tipuri de teren
SFAT! Dacă te înscii la o competiție, fii atent la detalii cum ar fi diferența de nivel, dificultatea, recomandările organizatorilor. Nu te aventura peste nivelul tău. Aleargă în condiții mai ușoare și dacă te simți bine după alergare, poți alege următoarea dată un grad în plus la dificultate.
Teren ușor
Nu este unul dificil, se poate alerga într-un ritm relativ constant, dar să nu uităm că poate fi cu denivelări. Pot fi urcușuri și coborâșuri, pietriș, secțiuni cu pământ pietros, pământ cu gropi mici sau mai mari, poteci alunecoase cu iarbă umedă. Pantofii nu trebuie neapărat să încorporeze inovații tehnologice majore, dar totuși vor fi supuși unei uzuri ceva mai dure decât dacă ai alerga pe asfalt.
Teren mediu
Este în general înclinat, vei avea dificultate să efectuezi un pas normal și este nevoie de multă energie pentru a-ți menține echilibrul uneori. Condițiile din teren vor fi mai dure, cu urcușuri și coborâșuri mai lungi, pante mai abrupte, pietre, vegetație etc.. Încălțămintele pentru această categorie au nevoie de o talpă mai masivă, mai rigidă, cu rizuri sau crampoane mai mari și câteva elemente tehnologice deja indispensabile pentru încălțămintele de trail running.
Teren dificil
Reprezintă o adevărată provocare chiar și pentru alergătorii experimentați. Urcușuri și coborâșuri lungi și abrupte, cu multe întâlniri cu pietre mari stabile sau mișcătoare, stânci sau poteci stâncoase, tăioase și abrupte. Poți întâlni chiar zăpadă și gheață, în general se află la altitudini mari. Este recomandat ca în asemenea situații să ai și bețe pentru alergare montană, care se pot plia și sunt foarte ușoare. Încălțămintele sunt înzestrate cu toate tehnologiile de ultimă oră, care asigură și confort, dar scopul lor principal este siguranța alergătorului. Ranforsările pe exteriorul acestor ghete, tălpile cu funcții antitorsiune, marginile cu susținere adecvată pentru glezne, sau limba care este ușoară dar totodată cu țesătură deasă pentru a proteja de pietricele și multe altele despre care poți citi în categoria aceasta de încălțăminte.
Pantofi teren ușor, Pantofi teren mediu, Pantofi teren tehnic
Particularitățile mărcilor noastre
Produsele Hoka au fost create în primul rând să protejeze picioarele alergătorilor prin extra atenuare. La Sportiva pune accentul pe latura sportivă și performanță minimalistă, iar produsele Salomon sunt disponibile într-o gamă mai largă, sunt dotate cu modele mai agresive pe tălpi, cu căptușeală Gore-Tex, fiind mai potrivite pentru simpatizanții alergării montane. Producătorul The North Face, prin anumite compromisuri, încearcă să acopere toată gama de alergători, de la amatorii începători până la maratoniștii experimentați. Columbia a integrat în grupul firmelor sale bine cunoscuta marcă Montrail.
Încălțăminte de alergare montană
Șosete
Nu uita să alegi șosete potrivite! Șosetele de calitate nu se șifonează, se mulează bine pe picior fără să strângă excesiv, nu se mișcă la pas. Părțile expuse presiunii sunt ranforsate, pentru a evita apariția rănilor, beșicilor sau iritațiilor. Bonus este materialul șosetelor și capacitatea lor de drenare a transpirației de pe suprafața pielii, care se consideră complementar la respirabilitatea încălțămintelor.
La ce să fii atent când alegi încălțămintea?
Alegerea dimensiunii potrivite
Cunoașterea dimensiunii și a formei exacte ale picioarelor este esențială atunci când alegi pantofii de alergare potriviți. Alergarea pune mult mai mult stres pe picior și pe vârful piciorului decât mersul pe jos. Gândește-te că alergi pe o pantă stâncoasă cu coechipierii tăi într-o competiție. Dacă pantofii noștri nu sunt de mărimea potrivită, vom suferi multe leziuni dureroase de frecare și presiune. Din păcate, producătorii de încălțăminte folosesc adesea o numerotare ușor diferită, așa că nu te baza pe numerotarea europeană, americană sau britanică pe care ai avut-o undeva. Există mai multe tipuri diferite de calapod și dimensiuni. Cea mai precisă informație pe care o avem despre mărimea picioarelor noastre ar trebui să fie cifra în centimetri (lungime talpă, lățime talpă la degete, circumferință tars).
Din fericire, aceste dimensiuni vor fi concludente în cele mai multe cazuri, așa că, dacă știm că avem nevoie de un pantof de 26,5 centimetri, această valoare în centimetri va fi corectă pentru aproape toate tipurile și mărcile de pantofi. Această valoare este întotdeauna indicată pe pantof sau pe cutia acestuia.
Desigur, răspunsul final îl vom primi după ce vom proba pantoful, dar dacă avem dimensiunea exactă și dovedită în centimetri, nu putem greși. În general, mărimea pantofilor de alergare ar trebui să fie cu aproximativ 1 centimetru mai lungă decât lungimea piciorului. Unii producători realizează, de asemenea, modele cu lățimi diferite ale pantofului. Există un maxim de șase mărimi diferite de lățime, dintre care lățimea standard este marcată cu "B" pentru femei și "D" pentru bărbați. Prin urmare, pantofii de alergare pentru femei nu sunt doar diferiți în culoare de modelele pentru bărbați, ci și mai înguste.
La ce să fii atent când probezi pantofii de alergare?
- Nu ai două picioare la fel! încearcă întotdeauna prima dată pantoful pe piciorul mai mare.
- Poartă șosete de aceeași grosime cu cele pe care le vei purta atunci când alergi.
- Deoarece picioarele se vor umfla puțin în timpul zilei, lasă ajustarea pentru a doua jumătate a zilei, deoarece atunci picioarele sunt mai voluminoși.
- Pantofii ficși pe picior nu sunt buni. Ar trebui să existe întotdeauna suficient spațiu în fața degetelor de la picioare, dar călcâiul nu trebuie să se miște în pantof, când este înșiretat complet și bine.
- Dacă călcâiul este la locul lui și nu se mișcă atunci când pășești, arcada piciorului este confortabilă și nu se simte strânsă, iar degetele de la picioare au suficient loc chiar și în zona de vârf a pantofului, înseamnă că ai mărimea potrivită. Întotdeauna încălțămintea trebuie să fie atașată bine pe picior, bine legată (șireturile împing călcâiul în poziție) și stai pe modelul pe care îl încerci cu toată greutatea corpului. Piciorul se va extinde și poți simți diferența de lățime.
- Fii atent! Este de două ori mai probabil ca oamenii să cumpere pantofi prea mici decât prea mari. O dimensiune prea mică este responsabilă pentru o proporție semnificativă de bășici, rupturi de unghii și fasciită plantară.
- Deci, dacă nu vă puteți decide între două mărimi, alegeți-o întotdeauna pe cea mai mare. O șosetă sau un tălpic mai gros va ajuta ca mărimea mai mare să se potrivească mai bine.
Îmbrăcămintea și accesoriile - la ce să fii atent
Te vei simți mai confortabil în cazul în care folosești îmbrăcăminte specială pentru alergare. Acest tip de îmbrăcăminte pecială nu îngrădește libertatea de mișcare, se usucă repede și este foarte ușoară.
Hainele de corp elimină transpirația de pe suprafața pielii, straturile intermediare ajută la menținerea temperaturii corpului la temperaturi mai scăzute. În general aceste haine sunt foarte compactabile sau subțiri, cu performanțe remarcabile, cu funcții cum ar fi rezistența la vânt, sau exteriorul hidrofobizat, chiar impermeabil, în cazul gecilor.
Vara, când apar razele soarelui sunt foarte utile șepcile din țesături elastice, cu plasă, cu protecție UV, dotate cu cozoroc mai mare. În vreme mai friguroasă se poate purta o bandă de cap, bandană tubulară care poate fi rezistentă la vânt, sau și o mască de față dacă alergi în temperaturi aproape de zero.
Rucsacuri, veste și borsete centură pentru alergare
Se poate întâmpla, ca traseul ales să nu fie în jurul mașinii ci între două puncte mai îndepărtate. În aceste cazuri ai nevoie de câteva lucruri cu tine. Vremea poate fi schimbtoare, s-ar putea să ai nevoie de o geacă de ploaie, o băutură răcoritoare, un baton, sandwich, fructe sau gel energizant. Preferințele alergătorilor pot cuprinde o gamă largă, de la o simplă centură de alergare cu minim de spațiu, până rucsacuri ingenioase cu multe buzunărașe și compartimente, inclusiv cu rezervor de hidratare.
Rucsacuri și sisteme de hidratare
Ochelari
Poți purta ochelari de soare chiar și în timpul alergării, deoarece pe lângă blocarea razelor nocive UV, ochii au nevoie de protecție mecanică, dacă alergi într-o pădure densă sau printre tufișuri. Ochelarii Julbo, pe lângă faptul că arată bine, sunt disponibile într-o gamă largă, în mai multe mărimi. Se așează forte bine pe față, sunt ușori și unele modele se pot accesoriza cu lentile de vedere sau se pot comanda special cu dioptrii.
Lanterna frontală
Nu trebuie să renunți la alergat nici dacă activitățiile tale se lungesc până seara, sau dacă în zilele scurte de iarnă îți alegi un traseu mai lung. Lanternele noastre frontale cu LED sunt moderne, ușoare, cu lumină puternică, cu utilizare ușoară.
Ceasuri pentru alergare
Software din ce în ce mai rafinat, GPS, altimetru, ritm cardiac, puls, sunt caracteristicile ceasurilor noastre de alergare de la Suunto. Aceste ceasuri te pot ajuta atât la planificarea antrenamentului, cât și în analiza rezultatelor sau la orientarea din timpul alergării. Unele se pot sincroniza cu telefoanele multimedia, pe care poți descărca alte aplicații utile.
Băuturile izotonice și batoanele energizante
Dacă alergi mai mult de 30 de minute, în special în temperaturi ridicate, este nevoie de compensarea lichidelor pierdute prin transpirație. Pe vreme mai răcoroasă sau pe un traseu mai lung este importantă completarea caloriilor consumate în urma efortului depus. Pentru sporturi active sunt recomandate produsele cu multe calorii, care pot fi utillizate ușor, jeleuri energizante, băuturi izotonice.
În cazul în care ai reușit să te dotezi cu echipament complet, ai doar un singur lucru de făcut: Ieși la alergare!
Ne dorim să petreceți un timp grozav în timp ce vă găsiți fiecare cea mai potrivită formă de alergare în natură.